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越嚟越肥？了解成因及提供有效兼健康的減肥方法！
# 1
大家都很清楚肥胖的身體對健康影響有多大，過胖人仕甚至乎會缺乏社交自信。
一般成年人一天最少需要攝取 1,000 卡路里 (卡) 熱量，而正常來說一天會消耗 2,000 至 2,400 卡熱量 (不同年齡及日常工作性質會得出不同熱量消耗值)，那麼所缺少了的需要消耗的熱量會是每天 1,000 至 1,400 卡，而一週消耗就會是 7,000 至 9,800 卡。
你當然會問：缺少的熱量從那裡來？答案是燃燒體內脂肪。而一公斤脂肪相等於 7,700 卡路里。若你真的每天能做到只攝取 1,000 卡熱量，你每星期體脂將可減掉約二至三磅。
看來像是很簡單是不是？只要我每天能從食物中攝取 1,000 卡路里就可以了．．．。真的那樣容易嗎？先看以下數據：
早餐要一客牛油方飽加火腿雙蛋已經是 530 卡，當然再加一杯甜甜奶茶就不只此數。
食個丁麵代替？其實熱量值差不多，加埋餸，有多冇少。不說不知，原來一個普通的雞尾飽都差不多有五百卡熱量。
好多港人都喜歡食麥記早晨全餐，而一個全餐的熱量是 1,219 卡，一看！已經超出了普通成年人一天最少攝取量。
港人還喜歡到茶樓吃一盅兩件，其實一盅 (例如四粒燒賣或牛肉球) 再加半隻糯米雞，熱量已超過一千卡！
以上提及的可能只是一般港人的早餐，還未計午餐及晚餐，再加上心情好或有應酬再加多一個下午茶及宵夜，不要說一千卡，正常每天消秏熱量亦會超過，那麼過剩熱量就會變成脂肪積聚，點解你會肥？這就是主因。
而且以上提到嘅食物，看似營養豐富，實情含油脂及糖份都超高，多吃實對身體有害無益！
或者你會提出：節食及多做運動不就可解決熱量攝取及積聚問題？
坦白說，要保持身體健康，身體每日一定要攝取足夠營養，而營養則主要來自食物，不吃東西便會營養不足甚至失衡，節食只會令健康每況愈下．．．
做運動當然有助燃燒熱量，而且適量運動對維持心肺功能有莫大幫助，那麼你每天會花多少時間做運動？一小時或兩少時？有些人忙得連睡眠時間也不夠。待到假日才做運動，成效卻不顯著．．．
所以要有效地、健康地減肥纖體及持久控制體重，一定要從日常飲食入手，不是叫你少餐少吃，而是維持一日三餐進食有豐富營養及低熱量食物，就是一般人所說的營養餐或代餐。請留意一點，不是要你一日三餐都以營養餐代替，只需要一至兩餐便可，當然其餘餐飲要注意少鹽少糖少油脂及絕不能偏食。
一般成年人一天最少需要攝取 1,000 卡路里 (卡) 熱量，而正常來說一天會消耗 2,000 至 2,400 卡熱量 (不同年齡及日常工作性質會得出不同熱量消耗值)，那麼所缺少了的需要消耗的熱量會是每天 1,000 至 1,400 卡，而一週消耗就會是 7,000 至 9,800 卡。
你當然會問：缺少的熱量從那裡來？答案是燃燒體內脂肪。而一公斤脂肪相等於 7,700 卡路里。若你真的每天能做到只攝取 1,000 卡熱量，你每星期體脂將可減掉約二至三磅。
看來像是很簡單是不是？只要我每天能從食物中攝取 1,000 卡路里就可以了．．．。真的那樣容易嗎？先看以下數據：
早餐要一客牛油方飽加火腿雙蛋已經是 530 卡，當然再加一杯甜甜奶茶就不只此數。
食個丁麵代替？其實熱量值差不多，加埋餸，有多冇少。不說不知，原來一個普通的雞尾飽都差不多有五百卡熱量。
好多港人都喜歡食麥記早晨全餐，而一個全餐的熱量是 1,219 卡，一看！已經超出了普通成年人一天最少攝取量。
港人還喜歡到茶樓吃一盅兩件，其實一盅 (例如四粒燒賣或牛肉球) 再加半隻糯米雞，熱量已超過一千卡！
以上提及的可能只是一般港人的早餐，還未計午餐及晚餐，再加上心情好或有應酬再加多一個下午茶及宵夜，不要說一千卡，正常每天消秏熱量亦會超過，那麼過剩熱量就會變成脂肪積聚，點解你會肥？這就是主因。
而且以上提到嘅食物，看似營養豐富，實情含油脂及糖份都超高，多吃實對身體有害無益！
或者你會提出：節食及多做運動不就可解決熱量攝取及積聚問題？
坦白說，要保持身體健康，身體每日一定要攝取足夠營養，而營養則主要來自食物，不吃東西便會營養不足甚至失衡，節食只會令健康每況愈下．．．
做運動當然有助燃燒熱量，而且適量運動對維持心肺功能有莫大幫助，那麼你每天會花多少時間做運動？一小時或兩少時？有些人忙得連睡眠時間也不夠。待到假日才做運動，成效卻不顯著．．．
所以要有效地、健康地減肥纖體及持久控制體重，一定要從日常飲食入手，不是叫你少餐少吃，而是維持一日三餐進食有豐富營養及低熱量食物，就是一般人所說的營養餐或代餐。請留意一點，不是要你一日三餐都以營養餐代替，只需要一至兩餐便可，當然其餘餐飲要注意少鹽少糖少油脂及絕不能偏食。
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