2017-10-30 23:44
oodkew
夏天如何用跑步減肥
人們在夏季容易出汗，這是減肥瘦身的好時候。適合夏季使用的運動減肥法有很多，跑步就是其中之一。在夏季跑步減肥，有一些事項是需要注意的。為了讓你跑出更完美的身材，接下來，專家就盤點了一些關於夏季跑步減肥的注意事項，你在夏季跑步的時候需要注意。讓我們一起來看看。
1、每分鐘180步。
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
2、頭肩穩定。
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
3、身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
4、邁向正前方。
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
6、前後擺臂。
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、輕輕握拳。
跑步時，雙手應自然輕握。[url=http://daikanyama.areablog.jp/blog/1000207627/p11674037c.html][color=#000000]握拳過緊會造成前臂肌肉緊[/color][/url][url=https://eatotect.nidbox.com/diary/read/9648498][color=#000000]繃，進而阻礙肩部正常動作。[/color][/url][url=http://werfgyty.anime-japan.net/未選択/是青春裏一盞通明的燈火][color=#000000]跑步時，手上千萬別握著手機、[/color][/url][url=https://blog.cd/dsgfdhgj/2017/10/26/cbvnbgngrhutyu/][color=#000000]MP3或飲料瓶，否則會導致身體[/color][/url][url=http://uallokay.eklablog.com/-a132382614][color=#000000]搖擺，無法保持正確的直[/color][/url][url=http://blog.goo.ne.jp/isabekly/e/4a50b9cdd3b1c06d9e54e1180a9f68fa][color=#000000]立姿勢，增加損傷幾率。[/color][/url]
8、步伐短小。
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、勤換運動鞋。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
以上就是夏季跑步減肥的注意事項了。夏季高溫悶熱，我們在跑步的時候要及時補充水分，避免中暑的危險發生。夏季慢跑運動 讓你健康瘦身跑步應該量力而行，如果你感覺自己狀態不好了，那就不要強求，要及時的休息。每個人的身體狀態不同，跑步的標準也有區別，夏季跑步減肥還是要因人為宜。讓運動成為你的減肥捷徑
你知道減肥瘦身有捷徑可走嗎?其實，運動就是你的減肥捷徑。瞭解和掌握運動減肥的正確方法，就能讓你通過簡單運動打造完美身材。究竟，怎樣做才能讓運動成為減肥捷徑?下文具體介紹了一些運動減肥的方式和方法，你可以用這些運動方法得到更好身材。
運動減肥方法
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裏的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4.找個同伴一起運動
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計畫
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計畫指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計畫對運動減肥格外重要。在制定計畫時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計畫。
運動減肥小動作
1.倒退走
向後走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2.抬腿動作
在快走途中，單腳儘量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.X型走法
快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。
4.爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。
以上就是運動減肥的正確方法了。不同種類的運動，都有減肥效果，只要你按照正確方法去運動，打造好身材就不是難題。小編提示用運動減肥的困難之一，就是無法堅持。如果你想靠運動減肥，就要杜絕自己的惰性，積極參與體育運動，只要能堅持，瘦身就會有效果。