@KTzone » 日常 - 美容瘦身 » 偷學了朋友的「四大超快瘦腿」方法,這招真的太強大了不學可惜!


2015-7-13 13:52 Vivi_CC
偷學了朋友的「四大超快瘦腿」方法,這招真的太強大了不學可惜!

[img]http://i1.funpeer.com/Wj9RZuwLIIKn.jpg[/img]
你是不是有著一雙大粗腿呢?你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羨慕人家了,這樣是沒用的,我們還是趕快的行動起來才是王道!下面小編教你四大瘦腿方法,讓你打造出令人羨慕的美腿。
[img]http://i1.funpeer.com/wzlewxTaTetm.jpg[/img]
基礎瘦腿操兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
[img]http://i1.funpeer.com/a25W5oNAWzA2.jpg[/img]
基礎瘦腿按摩 1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
[img]http://i1.funpeer.com/zKbkDzYfvk9v.jpg[/img]
日常進階:恢復左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
[img]http://s2.buzzhand.net/uploads/39/9/755016/14364130182316.jpg[/img]
日常進階:步行兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
[img]http://s2.buzzhand.net/uploads/39/9/755016/14364130185351.jpg[/img]
日常進階:上樓梯&坐公交上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
[img]http://i1.funpeer.com/kv6Nua5Ebz7p.jpg[/img]
按摩進階step1坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦上側的而肌肉。  保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。
[img]http://i1.funpeer.com/rkOwjykDkv04.jpg[/img]
按摩進階step2將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。
[img]http://i1.funpeer.com/oOrVqTUkLlvq.jpg[/img]
按摩進階step3 右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。
[img]http://i1.funpeer.com/1WeVO1aE6nn6.jpg[/img]
運動進階step1兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。
[img]http://i1.funpeer.com/10PEji00Uxb9.jpg[/img]
運動進階step2雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
[img]http://i1.funpeer.com/gy1tdidl6WBW.jpg[/img]
運動進階step3 上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。  

頁: [1]


Powered by Discuz! Archiver 5.5.0  © 2001-2006 Comsenz Inc.