千萬別陷入9大減肥誤區讓你永遠瘦不了

1、與奶製品bye-bye
　　作為瘦身計劃的一部分，每日享用三份牛奶、酸奶或者奶酪之類的奶製品，減肥效果會更加顯著。與之相比，那些只限制熱量攝入而不補充奶製品的飲食計劃，而不能獲得令人滿意的瘦身效果。

2、把脂肪統統從飲食中剔除掉
　　脂肪並非完全無益於健康。實際上，每日熱量的20%~35%應當來之脂肪，也就是說，如果你每日攝入2000千卡熱量，你就需要40~60克脂肪。脂肪除了給人體功能，還有很多重要的作用。首先，它通過血液把脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)輸送到全身各個部位，其次，脂肪含有歐米茄-3脂肪酸與歐米茄-6脂肪酸，對於維護神經系統功能非常有益。不過，你最好補充多不飽和脂肪或者單不飽和脂肪，因為這類脂肪能夠維護心血管系統健康；與此同時，要盡量減少動物脂肪攝入，因為這類脂肪會增加心髒病危險。

3、吃單一食物就能獲取減肥效果
　　某些減肥方式只讓人們吃一種或者某一類食物來減肥，這種方式因為嚴格限制了熱量攝入，故在短時期內可能有一定成效。從長遠來看，這類減肥方法是不可持續的，並且因為只吃單一食物，沒法滿足人體維持健康所需的各種營養元素，從而會導致營養缺乏症。

此外，只吃單一食物，甚至會給牙齒健康帶來負面影響，因為它缺乏諸如鈣質與維生素D之類的營養素，因為對於牙齒和牙齦健康非常不利。

4、土豆與其他一些碳水化合物是增肥食物
　　土豆、大米之類的碳水化合物的合理攝入，在減肥過程中發揮著十分重要的作用，因為它們在填飽我們肚腹的同時，所含的熱量還不是太高。同樣1克食物，脂肪所含的熱量是是碳水化合物的兩倍多。不過，你選擇的碳水化合物種類對於減肥會有重要影響。為此，你每次最好都要選擇全麥穀物食品(而不是精製麵食)，這無論對於維護血糖水平還是對於瘦身都有利。

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5、要想節食減肥，就要遠離碳水化合物
　　節食減肥的主要目的是減少熱量攝入以保持現有體重或者減輕一部分體重。一個確實可行的減肥方法，是不會把碳水化合物之類的飲食統統剔除在外的，這樣做的結果只會使你感到飢腸轆轆。對於大多數希望永久性減肥的人來說，應當按照一個營養均衡的飲食計劃來進行，以確保既能吃出美味，又能獲取充足的營養。如果在減肥期間嚴格限制熱量攝入，一旦恢復正常的飲食習慣，你會禁不住誘惑狂吃起來。如果是這樣，減掉的重量會加速回到你的身上。

6、喝水可以燃燒熱量
　　喝水只能給身體補充足量水分，但不能燃燒熱量。當然，適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為沒有水的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，當體內水分減少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這對減肥不利。所以，喝水雖不能燃燒熱量，但卻有助於減肥，此外，在減肥期間使用高纖維食品的情況下，足量的水分有助於食物殘渣順利通過腸道排出，對於維護胃腸健康也很有好處。

7、每週必需減掉2磅以上體重
　　我們知道，減肥的目的是減掉脂肪而不是肌肉組織。如果每週都減掉2磅以上體重，就有可能會減掉一些肌肉組織。我們的基礎代謝率是由肌肉組織數量決定的。也就是說，身體的肌肉數量越少，代謝速度越慢，減肥也就便得越加困難。

8、減肥藥物是瘦身的好幫手
　　目前，市場售的各種減肥藥物都聲稱具有瘦身減肥的神奇效果。然而，就目前的研究結果來看，所有減肥藥物都不具備長期減肥的效果，有些甚至還含有一些對人體有害的成分。因此，即便想減肥，也不要迷信這類減肥藥物，更不能隨意服用。

9、減肥並不意味著非要參加體育鍛煉
　　我們知道，為了保持體重，攝入的熱量必須等於消耗的熱量；但若想減肥，最有效的辦法就是減少熱量攝入，同時增加熱量消耗。如果僅僅減少熱量攝入(節食)，而不增加熱量消耗(運動)，那麼你最初只能是減重而不是減肥。不久，連體重都不會再減輕了。

即便你不需要減肥，健身鍛煉也是非常重要的一項活動，因為它能夠維護心血管系統健康，促進血液循環，較少心髒病與糖尿病危險。