2014-2-28 14:00
cindyanan
抓住10個減肥好機會提高基礎代謝燃燒脂肪
你可能沒有意識到這一點，當你賴在沙發上看小說、玩手機時，其實你的身體也正在努力的幫助你消耗熱量。沒錯，這就是你身體一直在運行的新陳代謝。而且，最特別的是：你可以加快它的運行速度並確保它可以消耗大量的卡路里。
一天當中有10個好機會，只要掌握時間和秘訣，就可以讓脂肪消耗得比任何時候都更快、更容易。現在起，請把握住這10個機會點，並記住以下提示的超級簡單技巧。
[b]1.拒絕挨餓或超低熱量的飲食法[/b]
要知道我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常活動。假如你從飲食攝入中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，並更容易囤積脂肪。
[attach]713114[/attach]
[b]2.睡飽飽[/b]
睡眠時間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上有至少8小時的睡眠，器官才有更好的代謝能力。另外睡不夠會導致隔天精力不足，直接影響隔天的訓練，無法高質量及足夠強度的訓練。
[b]3.不要跳過早餐[/b]
如果你認為早餐不吃可以減脂，那你就大錯特錯了。熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減脂，早餐是一定不能省掉的。
[b]4.運動後喝杯巧克力牛奶[/b]
喜愛巧克力的人會很高興聽到這消息，運動後喝一杯巧克力牛奶會讓新陳代謝更強勁。因為運動的時候，身體會失去葡萄糖，所以運動後需要馬上補充，以保持新陳代謝正常運作。而巧克力牛奶有碳水化合物和蛋白質的完美組合，所以是運動後最理想的飲品。
[attach]713115[/attach]
[b]5.在晚間花一分鐘放鬆[/b]
當工作緊張或是在生活的壓力中，身體會釋放出皮質醇，過多皮質醇將減緩新陳代謝；為了防止這種情況，在晚上花一分鐘放鬆，就能得到改善；做任何能夠感到放鬆的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。
[b]6.好好運用食物熱效應[/b]
攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗額外的卡路里。蛋白質在消化過程中可帶來20%-35%額外熱量消耗。這是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
[b]7.走一段路或是爬樓梯[/b]
把車子停遠離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯，都是不錯的方式，因為這會迫使你多走路，可以在短時間內讓心率提高，也會提高身體的新陳代謝速度。
[attach]713116[/attach]
[b]8.少量多餐[/b]
每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，它能避免大餐的過多熱量化成脂肪。同時這樣做可以防止你在飢餓後過度進食，建議每餐間隔不超過4小時。
[b]9.力量訓練[/b]
力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。你要知道肌肉所消耗的卡路里是同等量脂肪的9倍。這就意味著兩個同樣體重的人，若其中一個肌肉含量較高，他將能每天燃燒掉比肌肉含量少的那位更多的熱量。
[b]10.喝綠茶[/b]
研究結果表明，每天喝3次綠茶的人的新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年可減掉6磅脂肪!這是因為綠茶含有兒茶酸，而兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。