2014-2-28 13:51
cindyanan
9個生活好習慣調整生活作息徹底告別肥胖
據美國《赫芬頓郵報》報導，平時我們會採用一些傳統方法來減肥，比如減少飯量、限制卡路里、果汁排毒等瘦身方法，英國應用營養學及營養治療協會為我們提供了一些新鮮建議，從根本上調整我們的生活作息，最終徹底和贅肉說拜拜。
[b]第一，細嚼慢嚥就能減肥。[/b]
與其整天拿著卡路里數字說事，還不如從每一餐細嚼慢嚥開始做起，別在太飢餓的狀態之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量著來。
[b]第二，白色食物不利於減肥。[/b]
意大利面、白米飯以及白麵包等食物都是營養物質較低而且能迅速轉化為糖分的食物。粗糧永遠都是有助減肥的好食物。
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[b]第三，睡眠不足吃得更多。[/b]
睡眠质量不高的情况下，我们会转而寻求很多食品或者饮料从而保持清醒状态，咖啡和碳酸饮料以及垃圾食品都是减肥道路上的头号克星。
[b]第四，區分脂肪的好壞。[/b]
不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內需要脂肪來維持正常的運轉，所以不要一談脂肪就色變。魚類、芝麻以及不含鹽的堅果等都是補充健康脂肪的好食品。
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[b]第五，多吃蛋白質含量高的食物。[/b]
蛋白質豐富可以讓你的飽足感升高，不會特別容易感到飢餓，可以選擇蛋白質高的魚類、禽類以及豆製品、堅果當零食。
[b]第六，管理好情緒和壓力。[/b]
與食物不同，情緒和壓力對於體重的增加經常被人們忽視。專家建議在享用食物的同時要學會放鬆神經，吃東西時就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機或者看電視，那樣最容易在不知不覺間吃進更多熱量。
[b]第七，咖啡、濃茶、可樂，禁![/b]
將平日提神的飲料換成水、花草茶以及新鮮果汁會更好。
[b]第八，讓鍛煉就像“吃”一樣成為你的習慣。[/b]
這裡說的鍛煉身體不是在一段時間內迅速減肥而做的運動，而是尋找到一種做起來舒服的運動並堅持不懈地維持下去，讓該運動成為生活中必不可少的一部分。運動的時間不用太長，每天20分鐘就可以，鍛煉時間固定下來會更為理想。
[b]第九，一日三餐，一頓飯也不能少。[/b]
每天的三頓飯少了任何一頓都會成為減肥道路上的又一道阻礙，少餐會讓你的血糖以及能量達不到平均水平，從而導致疲倦、虛弱等亞健康狀態，最終你還是會因為養病而恢復成原先的體重，減肥也是白減。
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[b]【補充】分享韓國最Hot的減肥食品[/b]
飲食是減肥中的一大關鍵。也許很多人認為韓國減肥方法就是整形，殊不知她們也會使用一些減肥食譜，例如白菜、海帶、粥品等等，並且減肥效果極佳。接下來分享韓國最火爆的5種減肥食品。
1、白菜
白菜也是韓國人日常生活中很重要的食材。由於其含有90%的植物纖維，被人體食用後能夠促進腸胃的蠕動，促進身體消化系統的健康，所以韓國人在吃火鍋的時候，一定會加一點白菜進去，對減肥也是很好的。
2、海帶
海帶在韓國人心裡有不可替代的重要位置，上至女性坐月子、下至普通過生日幾乎都少不了它。由於海帶中包含的熱量很低，膠質和礦物質都非常高，所以多吃也不用擔心發胖的問題，是女性較為理想的健康食品。
3、粥品
粥品也是韓國很熱門的養生食物之一，在韓國的街市上，一般都會將添加有海鮮肉絲、蔬菜、杏仁、松子等食材的粥品上街出售，這些粥能起到幫助消化、增加食慾的作用，對胃口不好或身體不適的人群有很好的幫助，而其中的蕎麥粥還被稱作大腸“清道夫”，對減肥的效果極佳。
4、芹菜汁
每天清早起來，喝一杯健康的芹菜果汁，能夠幫助增加身體的活力，同時穩定人體血壓，幾乎所有的蔬菜汁都有很強大幫助身體排便的功效，所以多喝的話對減少身體血脂、降低血壓有非常好的功效。
5、高麗菜汁
作為蔬菜汁中的代表，高麗菜汁中含有非常豐富的鉀，同時還具有維持身體鹽分平衡的功能，對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。常喝高麗菜汁，能有效排除身體內多餘的油脂，也能達到很好的減肥效果，同時又促進身體健康。